طريقة مضمونة لتزويد تمرينك بالطاقة

تناول وجبة خفيفة فيها كربوهيدرات وبعض البروتين قبل التمرين بساعة إلى ساعتين: شوفان مع زبادي، أو موزة مع زبدة الفول السوداني.

بعد التمرين، احرص على البروتين والكربوهيدرات خلال ساعتين تقريبًا لتجديد الطاقة وإصلاح العضلات.

واشرب الماء طوال اليوم، لا أثناء التمرين فقط.