إليك 4 نصائح مضمونة لبناء العضلات

أولًا، ارفع أوزانًا أثقل تدريجيًا مع الوقت. ثانيًا، تناول ما يكفي من البروتين: نحو 1.6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

ثالثًا، نَم من سبع إلى تسع ساعات، فهذا هو وقت بناء العضلات. رابعًا، كن منتظمًا لشهور لا لأسابيع.

كل ما عدا ذلك تفاصيل.