هذا التمرين للمبتدئين طريقة رائعة للبدء

ثلاثة أيام في الأسبوع، أدِّ القرفصاء بالكأس، والضغط، والتجديف بالدمبل، وجسر الأرداف، والبلانك: ثلاث مجموعات من عشر إلى اثنتي عشرة تكرارًا لكل تمرين.

استرح من 60 إلى 90 ثانية بين المجموعات وركّز على الأداء الصحيح لا على الوزن.

حين تصبح كل المجموعات سهلة، أضف قليلًا من الوزن أو بضع تكرارات في الجلسة التالية.