تمرين بيلاتس مدته 11 دقيقة يقوّي عضلات الجذع

افرد البساط، واضبط المؤقت على إحدى عشرة دقيقة، وأدِّ عشرة تمارين بطيئة ومتحكَّم بها: تمرين المئة، واللفّ للأعلى، ودوائر الساق الواحدة، وسلسلة من تمارين البلانك.

ركّز على الزفير أثناء الجهد وعلى إبقاء أسفل ظهرك ممتدًا. الجودة هنا أهم من السرعة.

كرّره ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة شهر وستشعر بالفرق حين تقف وترفع الأثقال وتجري.