4 حركات بسيطة لذراعين أقوى

كل ما تحتاجه زوج من الدمبل. أدِّ تمارين ثني الذراعين، ومدّ العضلة الثلاثية فوق الرأس، والرفع الجانبي، والضغط.

نفّذ ثلاث مجموعات من اثنتي عشرة تكرارًا، مع دقيقة راحة بين المجموعات، مرتين في الأسبوع.

زِد الوزن حين لا تعود التكراران الأخيرتان تمثلان تحديًا.