تمارين تقوية الظهر

الظهر القوي يحميك من آلام الحياة اليومية ويجعل كل تمرين آخر أسهل.

ابدأ بتمرين الكلب الطائر وجسر الأرداف: ثلاث مجموعات من عشر تكرارات، ببطء وتحكّم. أضف تمرين البلانك لمدة 30 ثانية وزِد المدة كل أسبوع. واختم بإطالات القطة والبقرة اللطيفة للحفاظ على مرونة عمودك الفقري.

كرّر هذا الروتين ثلاث مرات أسبوعيًا وستلاحظ تحسّن قوامك خلال شهر.