التأمل للمبتدئين
مقدمة في التأمل لمدة أسبوعين للمبتدئين تمامًا.
سجّل في هذه الحصةعن هذه الحصة
مقدمة تمتد أسبوعين للمبتدئين تمامًا. في كل يوم جلسة موجّهة قصيرة، تبدأ بخمس دقائق في اليوم الأول وتصل إلى خمس عشرة دقيقة في النهاية، يليها سؤال واحد للتأمل.
كل ما تحتاجه ركن هادئ وكرسي أو وسادة ودقائق قليلة قبل العمل أو قبل النوم.
ستتعلّم في هذه الحصة أن
-
تجلس بارتياح وتتنفس بهدوء
-
تعود إلى أنفاسك حين يشرد ذهنك
-
تأخذ استراحة من ثلاث دقائق في الأيام المزدحمة
-
تبني عادة تدوم بعد الأسبوعين
ماذا يتضمن كل أسبوع
-
الأسبوع الأول
الأيام 1–7: وضعية الجلوس والتنفس الهادئ وجلسات موجّهة من خمس دقائق.
-
الأسبوع الثاني
الأيام 8–14: جلسات أطول ولحظات من اليقظة الذهنية خلال يوم العمل.